brzuch jpg

[...] A rozgrzewka 5 minut orowerek, 20 przysiadów, 10 burpees, 15 przysiadów x12 kg tabelka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d75d7642e66942e284cb465cde8550e3.jpg po treningu dipsy 2/2/2 brzuch unoszenie nóg 3x10 allachy 20 kg x 19/14/20 rozciąganie koło 8 minut było ok, przysiad +2,5 kg, udało się zrobić 5 powtórzeń wl- + 2,5 kg ale tu problema miałam z 5 [...]

[...] chwyt mlotowy skos góra + Wiosłowanie sztangielkami 12kg 4 x Uginanie ramion z hantlami stojąc + Prostowanie ramienia w opadzie 7kg 3 x Brzuch x 12pow * spiecia brzucha z talerzem skos 10kg * specia w oparciu Sobota 28.03.15 Głębokie Przysiady 1x 10pow 40/45/50/55kg ,3serie x 6pow x 60kg 3 x Przysiady bulgarski ze sztanga x [...]

[...] maszynie 40x120kg 30x140kg 25x160kg 22x180kg Wspięcia na palcach na smithcie 30x60kg 30x65kg 25x65kg 18x65kg Brzuch: Unoszenie kolan do klaki piersiowej 20x 12x 8x Spięcia brzucha 30x 20x 20x Spięcia brzucha na maszynie 20x75kg 20x75kg 20x70kg Odczucia: Na uginania i prostowaniach ud na maszynach zmniejszyłem ciężar, ale te ćwiczenia [...]

[...] Przywodzenie na maszynie 15x50kg 15x50kg 15x50kg Łydki: Wspięcia na palcach na smithcie 30x70kg 30x80kg 25x90kg 25x100kg 25x110kg Brzuch obwodowo: Spięcia brzucha z nogami w górze 30x 20x 20x Podciąganie kolan do brzucha leżąc 20x 20x 20x Nożyce pionowe 20x 20x 20x Przyciąganie przeciwległej nogi do łokcia w opadzie 20x 20x 20x [...]

[...] półsztangą 12x50kg 10x70kg 8x90kg+4x70kg+4x50kg Wiosłowanie hantlem 12x48kg 12x48kg 12x48kg Ściągnie drążka podchwytem wąsko 15x 12x 12x Ściąganie drążka z góry do brzucha 15x 12x 10x Wiosłowanie na wyciągu jednorącz 12x 10x 8x+8x https://www.youtube.com/watch?v=iyZAUyThJT4&feature=youtu.be Brzuch: Allahy 8x 10x 12x Unoszenie kolan do [...]

[...] na drążku nachwytem: 5x5 5) wyciskanie hantli na barki siedząc: 4x15 – 15kg 6) ściąganie wyciągu górnego do klatki szerokim lub średnim nachwytem: 5x12-15 – 40-45kg 7) brzuch: różne ćwiczenia 8) łydki na maszynie smitha: 1x30 + 2x60 AMRAP: martwy ciąg: 15x110kg Dieta: Wspominałem już, że doszły mi WPC, ale nie wiem czy wspominałem o [...]

[...] Rozpiskę z treningiem dostałam od Obli już po porannym biegu. Dalej czułam się osłabiona, chciałam chociaż potruchtać to 40-45minut, ale bolał mnie brzuch więc skończyłam po około 35 minutach. I w sumie wyszło okej;-) wieczorem już czułam się lepiej i normalnie przetruchtałam. Tętno w czasie biegu: ~27-28/10s co daje [...]

wtorek Trening: Barki (przód+bok) + Triceps + Brzuch 1 Wyciskanie z przed klatki na maszynie 4s + 1s dropset 2a Unoszenie sztangi do brody, wąski chwyt 4s x 12p + 2b Unoszenie krążka przed siebie 4s x 12p 3a Wyciskanie francuskie do czoła leżąc 4s x 8p + 3b Wyciskanie wąsko 4s x 12p 4 Ściąganie drążka nachwyt 4s x 12p 5 Unoszenie nóg wisząc na [...]

[...] leżąc 3*12 hantle po 6kg/6kg/8kg hantle po 6kg/6kg/6kg 3b. Wiosłowanie hantlą w podporze 3*12 8kg/8kg/10kg 8kg/8kg/8kg Brzuch 3* całość Wznosy nóg leżąc *20 *15 Spięcia brzucha z nogami na piłce *20 *15 Plank ~60s/~60s/~15s ~40s/~40s/~45s /SFD/Images/2015/9/1/57cb866050164953979e5167482f6ecf.jpg Dzień 44 Leki - euthyrox, novothyral [...]

ciśniem ! widać przy tricu kawałek pleców uda znowu mocniej wcięte brzuch kolejny dzień lepszy , widać więcej żył i mniej *******nika wokół pempka + 6 pelnych kostek śniadanie i lece pobiegać co nieco odchylony / krzywo / nogi nie dopiete ehh 2`jka dobrze wychodzi szkoda że takie jasne foto bo detale uciekają

... Tutaj dwa zdjęcia z siłowni.. O ile bicek zrobił się bardziej wyrazisty chodz jest mniejszy i barki wydaje mi się że się poprawiły to brzuch nadal k***a jakiś ch**owy.. co z tym zrobić bo waga schodzi a brzuch wydaje mi się jak by mało co.. Co prawda tu jest po wypiciu 1.5l wody wcześniej ale to bez różnicy. Co prawda nie mierzylem się [...]

Lipy nie będzie. Brzuch. Styczeń tego roku... Maj tego roku... Lipiec tego roku.. Zmieniony przez - donJAZYRone w dniu 2009-09-01 20:08:36

może kiedyś Lucky, jakoś jestem oporna na takie zdjęcia ;-) DT z dziś założenia - 1900 kcal, B/T/W - 120/100/131 - bez glutenu, bez nabiału, w miarę możliwości niskie IG warzywa: ok suple: cynk, selen, magnez z wit B oraz wit. C, ocet, cynamon, 10g BCAA (połowa przed i połowa po treningu) napoje: woda, kawa czarnax?, zioła samopoczucie: świetne [...]

[...] 5kgx12/5kgx12/5kgx12 11. Brzuch – freestyle 3 serie spięcia na podłodze + unoszenie nóg do świecy spięcia na piłce spięcia na piłce i unoszenie nóg do brzucha leżąc na ławce różne ćwiczenia w sumie 3 serie plank x 2, spięcia na podłodze z rękoma między udami x 2 x 25, spięcia na piłce x15 rozciąganie miska jak niżej, a [...]

[...] 5kgx12/5kgx12/5kgx12 11. Brzuch – freestyle 3 serie plank x 2 spięcia na podłodze + unoszenie nóg do świecy spięcia na piłce spięcia na piłce i unoszenie nóg do brzucha leżąc na ławce różne ćwiczenia w sumie 3 serie plank x 2, spięcia na podłodze z rękoma między udami x 2 x 25, spięcia na piłce x15 rozciąganie miska jak niżej, [...]

29.07 - DT (w poprzednim poście błąd w dacie ;-) ) Trening B - udany, fajny, zdecydowałam się tylko na wywalenie ćwiczenia na łydki, no nie mam jakoś ochoty ich ćwiczyć specjalnie 1. Przysiad bułgarski 4 x 10 10/12/12 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 10 27/29,5/31,5 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10 12/14/16,5 4. Wyciskanie [...]

08.08 DT miska /SFD/2016/8/9/cb7f3afa443c4800aad4708305d3440f.jpg Trening A 1. Goblet 4 x 10 17/18/19 18/18/19/19 po 8 powtórzeń 18/18/19/19 (18kg po 8 powtórzeń, 19kg po 10 powtórzeń) - fatalnie mi idzie ten goblet, kolana mi strzelają 18/18/18/18 2. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 4 x 8 10/10/10/10 10/12/12 10/12/12/12 [...]

Padme jedyne 550 kcal ;-) a marzy mi się taki placek z jakimś gulaszem mrrrr 17.08 DT aktywny dzień rano pobiegałam 4,5 km 8-) - bieganie latem mnie nie kręci, ale teraz to jakby już prawie jesień za oknem, jest czym oddychać ;-) miska placuchy ziemniaczane - niebo w gębie, polecam, fota na poprzedniej stronie ;-) [...]

wykrakałam, że słodkie dania mogą mnie "pokonać", posiedzieliśmy dłużej przed tv i mniej więcej 3h po kolacji w postaci naleśników, z dużą ilością owoców (gruszki, śliwki) spadł mi cukier i się "telepałam", musiałam zjeść coś tłustego z bialkiem i padło niestety na plaster sera żółtego i plaster wędliny mojego faceta, chyba mam nauczkę, że jednak [...]

24.08 - DT miska 2200kcal B120/T90/W230 zrobiłam test z 4 posiłkami - całkiem fajnie, jest z czego podładować po treningu ;-) /SFD/2016/8/25/c20817aa256d4028854ae4ee690788c3.jpg Trening B 1. Przysiad bułgarski 4 x 10 10/12/12 10/12/12/12 12/12/12,5/12,5 12/12/14/14 od 15.08 zmiana powtórzeń 12/8/8/max 12/14/14/10x20 cc/12/14/14/10x20 [...]